ふふろん0わん

MyPump
24時間ごとに更新

1週間無料配信


ダンベル サイドレイズ
Dumbbell Side Raise
3sets 15
ワンハンド ダンベル サイドレイズ
One Hand Dumbbell Side Raise
3sets 15(各腕15回ずつ)
ビハインドネック バーベル ショルダープレス
Behind Neck Barbell Shoulder Press
3sets 15
フロント バーベル ショルダープレス(逆手)
Front Barbell Shoulder Press(reverse grip)
3sets 15
ケーブル アップライトロウ
Cable Upright Row
3sets 15
ダンベル フロントレイズ
Dumbbell Front Raise
15 15 15 drop20


 

よくある質問

MyPumpは日々上書きされているので保存してください。

24時間ごとに配信されています、好みのメニューがあればスクリーンショットして保存してください。

*()で掲載されている動作に関しては上級者向けなのでinstagramにて動画をご覧になってください。

Instagram:@ysfitness_japan

#で記載されている動作に関しては実施が難しい場合の代用種目となります。

 

エクササイズ動作説明

トレーニングメニューのエクササイズ動作について下記を読んでください。

手の持ち幅、足の幅に関してはメニューにて記載がない限りニュートラルポジションにてお願いいたします。

rep = 回数

drop = ドロップセット:10, 8, 6 drop 4

3回目のセット6repを終えた後休憩を挟まずに少し重りを落としてから4rep行う。

F  4 sets F

挙がらなくなるまで続ける。

Superset, Compound Set: ショルダープレス/ サイドレイズ   3 sets 10/15

ショルダープレス10 repsをしてから休憩を挟まずにサイドレイズ15 reps

 

休憩時間

6 – 8 reps  = 90秒休憩

8 – 12 reps  = 60秒休憩

12 – 15reps  = 45秒休憩